6 8 powtórzen

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

Właśnie nie mam możliwości skosu, ale myślę że w przyszłości się uda. Tak chodzi mi o francuz oburącz. Robię przykładowo na jednym treningu 6 powtórzeń 35 kg , za tydzien 7 powtórzeń 35, znów za tydzień 8 powtórzeń 35kg i na następnym treningu 6 powtórzeń i 37,5kg. Tutaj mam właśnie pytanie odnośnie tych powtórzeń i ciężarów czy dobrze to robię ?

Siema, Nie dałem rady iść na siłkę w tamtym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam. Łapa nadal w gipsie ale coś myślę dam radę z siebie wykrzesać więcej. Dzisiaj poszedłem z takim treningiem: Na maszynie - wyciskanie na nogi: 6 serii po 8 powtórzeń i waga: 80, 80, 90, 100, 100, 100 Potem porobiłem na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem [...]

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa?

TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : [...]

Tak czasami myślę, że dobrze znam plan i robię go z pamięci . Mój plan : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Wykroki 30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło (m. pleców) 8 powtórzeń 5) Pompki na kolanach 20 powtórzeń 6) [...]

W takim razie gdzie dołożyć barki, jeśli mam do dyspozycji 3 dni? Do klaty dodaj boczne i przedni aktony-gora 2cw Do plecow daj tylne aktony Obawiam się, że to może być niemożliwe, ponieważ zrobiłbym max 6 powtórzeń z większym ciężarem, i nie było bo to dobrze technicznie wykonane, w sensie, bardziej na triceps. Staraj sie podnosic technicznie [...]

[...] 8 6 6 -na barki wznosy bokiem 8x9kg 8x9 8x11 -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 8x6p 8x6p -na biceps uginanie ramion ze sztanga 8x37,5 8x37,5 Martwy mam problem . 1 powtórzenia kazdych wiekszych cięzarów idą jakoś ciezko a kolejne 2-3 izi , nie wiem czemu . Wyciskanie mi ładnie poszło , raczej izi . Co raz lepiej podciaganie na drążku [...]

Michy nieco rozjechane, ale bez wpadek. Sobotnia nie liczona, wyjazdowa. Trochę mało ale czysto. Dużo pływania, dużo machania wiosłem, dużo pompowania materaców i innych sprzętów pływających :-D Trochę alko niestety... Oraz zaległy trenio i dzisiejszy. 2.08 Dzień 10 (trzeci tydz) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg [...]

Czyli na przykład mój trening Push mógłby wyglądać następująco: - wycisk sztangielkami płasko 5s 5-7 powtórzeń - wycisk skos sztangą 3s 5-7 + rozpiętki 2s 6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 4s 5-7 - wznosy sztangielek bokiem 4s 6-8 - wyciskanie wąsko 3s 6-8 + [...]

Ten plan polegający na zmienianiu szerkości uchwytu i tylko 2 serie to totalna lipa jak dla mnie. Siłe pewnie zamiast rosnąć to by spadła a tego nie chce:D Ja nie ćwiczę strivte na siłę ale robie tak: ławka płaska- 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg, ale teraz sam do końca biore te ciężary, więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 10x70kg(2serie) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie) 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie) [...]

[...] seria nowego ćwiczenia jest rozgrzewka- w ostatnich 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z partnerem, skorzystajcie z jego pomocy przy ostatnich, ciężkich powtórzeniach. Ćwiczcie w ten sposób kilka tygodni, a potem zmieńcie program i zaatakujcie mięsnie w odmienny sposób. Odmiana to Wasz najlepszy przyjaciel. Niech Wasze [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]